Пользу бега во время тренировок, направленных на похудение, сложно переоценить.
Если вы планируете сбросить пару лишних килограммов, беговые дорожки помогут привести весь организм в тонус. Бег считается самым естественным видом спорта для организма человека, который мобилизует все ресурсы.
Внимание! Прежде чем переходить к тренировкам, нужно исключить противопоказания к активным занятиям спортом. Лучше проконсультироваться с врачом, а также обратиться к профессиональному тренеру для составления индивидуальной программы с учетом состояния организма.
Вы можете проводить тренировки в зале, на открытом воздухе или дома. Однако, тренируясь в помещении, стоит позаботиться о качественном инвентаре. Хотим обратить внимание, что магазин sportsprint предлагает своим клиентам широкий ассортимент беговых дорожек, а консультация специалиста поможет сделать окончательный выбор.
Как выбрать беговую дорожку?
Выбирая беговую дорожку, необходимо отталкиваться от ее назначения. К примеру, беговые дорожки для зала имеют ряд преимуществ и направлены на длительную работу. Также они имеют дополнительные функциональные возможности, увеличенную нагрузку и максимальную рабочую скорость.
Однако, цена на подобные тренажеры стартует от 50 тысяч гривен (для базовой модели), поэтому стоит задуматься о ее необходимости в домашних условия.
В тоже время беговые дорожки для дома могут полностью удовлетворить ваши спортивные потребности. Они более компактны, рассчитаны на меньшую нагрузку и скорость работы. Однако, для домашних тренировок мощности более чем достаточно.
Покупая дорожку для дома, отдавайте предпочтение электрическим моделям. Механические хоть и дешевле, но намного сложнее в эксплуатации, требуют дополнительной нагрузки, что скажется на регулярности ваших тренировок.
Правила кардиотренировки:
Чтобы не навредить организму, во время бега нужно придерживаться нескольких просты правил. Прежде всего, занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении. Вы должны носить только удобную одежду, а обувь должна быть предназначена именно для бега, а не любого другого вида спорта!
Индивидуально разработанная нагрузка – это идеальный вариант, однако тренерами разработан и универсальный вариант тренировок:
- Разминка – ходьба, переходящая в легкий бег (5-7 минут);
- бег «основной» (10 минут);
- бег с максимальной нагрузкой (5-10 минут);
- заминка – ходьба, стабилизация дыхания (5 минут).
Существует и другой вариант тренировок – нагрузка с чередованием ходьбы и бега. Схема тренировки – это интенсивный бег (1-2 минуты) и быстрая ходьба (2 минуты). Повторять такую схему необходимо 6 подходов, которые закончить 30-секндным бегом на предельной скорости.
После отдыха необходимо повторить схему.
Стоит отметить, что бег имеет и свои противопоказания. Если вы только преступили к тренировкам или имеете хотя бы одно из нижеуказанных противопоказаний, от активного бега лучше воздержаться. Противопоказания:
- избыточный вес;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- хронические заболевания внутренних органов;
- перенесенная операция;
- пожилой возраст;
- проблемы с суставами и/или позвоночником.
Если вы подпадаете хотя бы под один из этих пунктов, перед занятиями необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.
Однако, даже при наличии противопоказаний, физическая нагрузка вам необходима. Но она должна проходить под контролем тренера и начинаться исключительно с ходьбы. Уже после приведения организма в форму, можно увеличивать нагрузки и интенсивность занятий.
Подписывайтесь на Ukrnews24.net в Telegram, чтобы быть в курсе самых интересных событий.
Последние новости
